wyciskanie leżąc

Pora uzupełnić własny dziennik.Dziś klatka i triceps. Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 70/4, 80/2, 92,5/4x4 Aktywne opuszczanie 102,5/2 112,5/2 122,5/2 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/3 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/4 Wyciskanie leżąc - +5kg - całkiem nieźle poszło.2 serie z zatrzymaniem.W 3 serii poszło jak na załączonym filmiku. W czwartej serii [...]

[...] 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s/ rozpiętki 3s 6. Wyciskanie sztangi za kark 3s/ wyciskanie hantli siedząc 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. Wiosłowanie [...]

Właśnie pół godziny temu skończyłem trening....lekko nie było , ale spodziewałem się tego . PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 podkusiło mnie ;-D 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 Gdyby kogoś zastanowiło dlaczego już na tym etapie wprowadziłem jedynki to [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejny weekendowe imprezy w góralskim stylu na pełnej wyżerce LUBIĘ TO !!! Waga rano 113,7 kg 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dołożyłem ciężaru o 5kg w każdej serii , ale ująłem kilka serii 155kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 trzecie powtórzenie ledwo weszło z wiosłem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 ...miało być 3 ale brakło sił ;-) Wprowadziłem akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc [...]

WTOREK Waga rano 111,3kg Dzisiaj trening w nieco zmienionej formie , bo nastrój ciągle świąteczny i mamy jeszcze gości :-)) dlatego wyrwałem się na chwilę. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 i na koniec tak z ciekawości 190kg x 1 słaba dynamika , ale po takich seriach nie spodziewałem [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Płatki owsiane, białko twaróg V posiłek Jajaecznica z [...]

Dzień 81 - treningowy Pobudka o 5:40, śniadanko i na autobus. Pociąg 7:18 do warszawy, kupiłem kartę miejską i na praktyki. Na początku straszna lipa, bo ciągle tylko naklejałem naklejki na segregatory, ale później zacząłem robić co innego. Podoba mi się chociaż z tego względu, że jest mikrofalówka i wszystko wypas w kuchni. Mogę sobie wychodzić [...]

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 5x63kg 5x74kg 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x55kg 25x65kg 25x74kg 25x84kg 25x92,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej [...]

[...] - Barki Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 20kg 1b. Podciaganie do brody 10x10 30kg 2a. Unoszenie na boki 5x10 14kg 2b. Facepull 5x12 85kg 3a. Francuskie wyciskanie lezac 10x10 30kg 3b. Waskie wyciskanie sztangi 10x10 50kg Dieta - MC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa [...]

Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]

[...] x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny) 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 Pierwszy raz w makrocyklu wyciskanie leżąc, 5. Bez fajerwerków, dalej nędza, ani pompy, ani ciężaru. Obciążenie odczuwalne przy 57,5 kg. Wszystkie serie pełne. Hack przysiad ze sztangą za nogami [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.07.2019 PUSH -wyciskanie lezac hantli rampa 10 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosy w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie hantli oburacz 3x8 -brzuch 4 cwiczenia po treningu cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

po zdjeciach z wakacji stwierdzam ze Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe [...]

Dzień 31 (45) Kolano wraca do formy,jedynie na bieżni trochę dziwnie się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

[...] :D Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 wyciskanie flarowe 32x15/37x12/32x12 [...]

[...] nigdy nie podaje wczesniejszego planu i poprawa jest wciemno, jesli masz mozliwosc wklej plan wczesniejszy, bedzie to pomocne przy poprawie.jesli nie to klatka jest ok - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - barki - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie [...]

[...] 30 października trening i nowy plan na dzien nr2: 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12 35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x3 nie walczylam o 4-te pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x7 / 2x12kg x7 / 2x12kg x6 3. wznosy bokiem 3x12 3x12 2x6kg mialm ochote sie relaksowac malym ciezarem 4. wyciskanie lezac 5x6 [...]